2024/11/14

またまた筋肉の痩せ対策!!ロコモにならないように🙏

昨日は最高気温が22度ほど。太陽の温もりがありがたい一日でした。

今朝は最低気温が9度で少しひんやり。おまけに午前中はそこそこ太陽が雲の間から

顔を出していましたが、午後からはすっかり曇ってきてしまいました。

明日はわんちゃんたちの病院へ行く日なので、お天気が気になります。

婆さんは買い出しの後、明日の昼ごはん用にと、途中まで爺さんに来るまできてもらって

一緒にパン屋さんへいきました。

フランスあんぱんなど8個購入。車の中がパンやバターのいい香りで満たされました。

朝、「きょうの健康」の再放送をまたみてしまいました。

昨日の筋トレの続き。。。なにしろ脚の筋肉 を蓄えて筋肉の痩せ対策を行うといい

という話なので、これは見られずにいられません。

(画像はNHK きょうの健康のサイトから)


筋肉はそのままにしておくとすぐに衰えロコモになってしまうというではないですか。



ロコモになって寝たきりになってしまうともし爺さんがいなくなって婆さんひとりだと

誰も面倒見てもらえなくなるし、それ以前に人の手を借りないで自分の力でやっていきたい

と思っているので。。。。です。


エクソサイズとしてスクワットのやり方を紹介していました。

とにかくゆっくり行うことが重要みたいです。

さらに効率的に筋肉を鍛えるウエイト・シフト・スクワットも紹介されていました。

このほか、通常の日常生活の中で行われるスクワットについても紹介されていましたが

次回ご紹介したいと思います。

今日の放送内容をもとに、少しずつでも筋肉を鍛えたいと思います。



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2024/11/13

ぽっこりお腹がちょっと気になって。。

 昨日も最高気温22℃と日中は太陽の恵みを感じる良い天気でした。

今朝の最低気温も11℃なので、それほど冷え込みも感じることなくワンちゃんトイレが

できて助かりました。

いつもこのような天気だといいなと思いますが。。。そういうわけにもいかないですね。

雨も必要だし。

暖かいうちにということで、変形性脊髄症でない方のワンちゃんのシャンプーをしました。

この子は「ワンワン」の声が大きくてびっくりするのですが、実は臆病で怖がりなので

シャンプーの時も可哀想なくらい小さくなっていました。

なので、ささっと早めに洗って乾かしてあげます。

変形性脊髄症のワンちゃんもお尻周りをシャンプーしました。

これで、スッキリ!!

婆さんはというと、今朝「きょうの健康」で見たインナーマッスルを鍛えるけんが

気になって仕方ありません。

というのは、ぽっこりお腹になると尿漏れなんかも起きると。。。

この話を聞くとちょっと冷や汗です。




ぽっこりお腹は、周囲の筋肉や関節にも負荷がかかるそうですし、

なんとか、尿漏れだけは防ぎたいなと思い、この筋肉を鍛えようと思いました。

そういうわけで、婆さんも腹横筋が正しく機能しているかのチェックを行ってみます。


完璧とは言えませんが、なんとかちゃん機能しているような気がしました。

これを鍛えるエクソサイズがあるといるので、これにも挑戦。


       ⑥両足で交互に2〜3回を目安に行う。


このエクソサイズを行うと、お腹に力が入って効くな!という気がします。

三日坊主にならないよう 頑張ってやっていきたいと思います。


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2024/11/12

紅葉狩り。。。写真を見て秋を感じるシニア。

 昨日は昼頃からとてもいい天気になり最高気温も22℃ほど。

今朝は6時前の気温は9℃で少しひんやりしましたが、晴れのいい天気です。

お昼前からは太陽さんさんと輝き、窓側はワンちゃんがはあはあいうくらいあったかくなっ

ています。

そんないい天気の中、午前中はワンちゃん2頭の耳掃除や変形性脊髄症のわんちゃんの

腿内側などの柔らかい毛をカットしたりするグルーミングタイム!!

2頭ともお耳をイヤークリーナーで掃除すると気持ちよさそう。

お昼は 先日初めていったパン屋さんで購入した「フランスあんぱん」を!!

このお店のフランスあんぱんは初めて食べたんだけど、思いもほか生地がとても美味しくて

感動しました。

最近はスーパーなどのパンを食べることが多かったので、久しぶりにちゃんとしたパンを

食べた気がして嬉しくなりました。

予報によると来週くらいから気温が下がり紅葉も見頃・・などといっていますが

十一月下旬に紅葉を見にいく感じでもないので、気分だけ以前の写真で紅葉狩り。。。


3年前の十一月八日。小布施の産直店でりんごを買った時の写真。


同じ日の軽井沢の様子。

秋を感じてほっこりします。


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お休みが多くなるかもしれません。

 今朝6時頃はマイナス1℃。 朝は空気が冷たく、婆さんは足先が冷たく、おまけにお腹も壊して辛かった。。。 変形性脊髄症のワンちゃんの足がほとんど動けなくなってきたので 今後はブログおやすみすることもあるな〜と思っています。 以上です。