腰痛克服には背筋の筋力維持！！婆さん壁押し運動を始める！

 昨日は最高気温20℃と久しぶりにカラッと晴れた良い天気の1日でした。

今朝の最低気温も9℃と、昨日ほどではないですがひんやりする朝でした。

MBLの全シリーズも終わり、爺さんと「楽しみがなくなったね」と話をしている

婆さんです。

ドラオブにでも行ければいいのですが、明日からはあいにくの天気ですし、

何より車のマルチメディアの部品が本日夕方到着で明後日修理というわけで

ナビの音声も出ないまま、遠くへ出かけることは後期高齢者にはできないことです。

おまけに時々マルチメディアの画面が真っ暗になったりするし。。。

調べてみたら「ノア」でも同じような症状が出た方がいらっしゃったみたいですが。。。

そんなわけで、腰痛も心配だな〜と思っていた矢先今朝再放送された「きょうの健康」で

腰痛には背筋の筋力維持が重要ということで、背筋を鍛える運動の紹介がありましたので

記事に試合と思います。

先生のお勧めする（アンケートを取られたら長続きする運動だという声が多かったそう）

運動は「壁押し運動」！！

この魚津は壁から30cmほど離れたところに立って

手のひらを壁のなるべく高いところにつけて

背中をそらすようにして胸を壁に近づける

この状態のまま3秒ほど数えて、元に戻って同じ動作を行う。

朝・昼・夜と１０回ずつ1日３０回できると理想だそうです。

ぜひこの運動を取り入れて婆さん悩みの腰痛を克服したいと思いました。

また、外を歩いている時など姿勢のいい方を見るといいなと思うので

自分も背筋を鍛えて姿勢良く生活したいなと力強く思いました。

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急な冷え込みに注意！！おしくらまんじゅうも。

 今朝、6時前に起きたら気温が9℃！！

なんと札幌よりも低い気温です。ここは一応東京都ですが。。。💦

最低気温は7℃だったようです。

いやーびっくりしました。急にこの冷え込みがやってきました。

そのせいかワンちゃんも　一つのベッドに２頭で入りたがります。

おしくらまんじゅうでしょうか？

先に左の子が入っていたところに右の子がグイグイ入っていった感じです。

犬も寒いのですね。

左の子は戸惑っています。このまま二人でぬくぬくしていいものか。

そのうちどやされるんじゃないだろうかと。。。

そんな中、朝ごはんも終わった頃になると日差しが出てきてスッキリした青空。

何ヶ月ぶりでしょうか？？こんな天気。。。

予報では　今日の最小湿度は39%程度だそうで、これは4ヶ月ぶりのカラッとした湿度だと

いうことでした。

本当に10月は太陽の光を感じることが少なかったし、その前は暑くて蒸し蒸しジメジメ

でしたからね。やっと少し秋を感じることができそうです。

今日は10月最終日。そしてWS第５戦！

爺さんはドジャースの先発フラハティ投手やバンダ投手の様子を見て

今日は絶対負けると出かけて行きましたが12時過ぎに帰ってきて逆転しているのを見て

びっくりしていました。おまけに最後にビューラー投手が三人３振に打ち取ると

歓喜の声をあげていました。婆さんもですが。。。感動しました。今日のビューラー投手

しっかりと投げてくれて良かったです。

これでドジャースの優勝が決まりましたが、明日からの婆さんの楽しみがなくなりました。

しばらくはPSロスかな？？？何か楽しみを見つけたいと思います。

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3ヶ月でマスターするピアノの第４回で左手「エア歯磨き」を覚える！！

 昨日は午後から雨。冷たい雨。気温も朝より夜の方が低くなって最高気温19℃だったのに夕方

には13℃くらいになって、婆さんの家は１回の床が冷たくて参りました。

ガスの温水パネル床暖房を敷いているのですが、あと敷のため、雨が降ると温水チューブの水

が冷たくなって床が冷えてしまうのです。

もちろん床暖房のスイッチを押すとこのパネルの水が温まるので問題ないのですが

10月からそんな贅沢はできません。さらに、水温が下がるとガスを燃焼すさせるための

エネルギーが必要となるため、ガス使用量が増えガス料金が上がってしまいます。

今年は頑張って使い始めは12月からと爺さんと話しているところなので、

簡単には床暖房のスイッチ入れられないというわけです。

今朝も雨。ですが変形性脊髄症のワンちゃんはお部屋ではトイレができないので、

レインコートを着て傘さして庭へ行きます。

今朝は1mm程度の雨でしたのでまだなんとかなりましたが、昨日の夜は3mm程度の雨でしたの

で結構雨量が多い中の外トイレはくたびれました。

脚の運びがうまく行かないので（冷えると特に）ハーネスした上に手で腰を支えてあげなけれ

ばならないので傘があると骨が折れるというわけです。

土曜日にまた大雨の予報が出ているので、そのことが婆さんの悩みの種なのです。

ところで、「3ヶ月でマスターするピアノ」第４回の続きですが。。。

ショパンの「革命のエチュード」の左手の部分。

譜面を見ると難しくて、いきなりやりたくないと思ってしまうようなパートですが、

よく見ると半音ずつ下がっているだけで指の動きは一緒なのだそうです。

また、ショパンは半音ずれていくパッセージが得意だったとの先生のお話です。

このようにポイントを教えていただけると、頭の中が整理されるし、

ショパンはこういう曲が多いのだ。。と感じるだけで、すんなり入っていける気がします。

この「３マスポイント」が婆さんにはヒントになって目から鱗。

昔こういう教わり方していたら違ったのにな〜なんて敵わないことを思ったりします。

また、このような旋律も半音ずらしでドラマティックな演出がされていると

教えてもらえると、弾いてみようという気持ちになりますし、弾いていても納得！

て感じになります。

最後の方で、右利きの方は左手がうまく動かない。。という質問を受けて

左手を制御する　脳と繋げる難しさがあったと思う　とおっしゃった部分で

指の動きが脳と繋がるということを再認識するし、単に練習不足や経験不足で

左手が動かないので。。。というわけではなく脳を意識するといいということもわかりました。

先生は「エア歯磨き」を左手でやることをお勧めしていらっしゃいました。

婆さんも左手エア歯磨きや左手で何かをやってみることを心がけたいと思います。

今回の学び。今回もこれまで知らなかったことを教わりました！！

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